Понятие осанки
Иметь красивую осанку хочет каждый. Главная ошибка большинства людей, стремящихся приобрести красивую осанку в том, что они не имеют четкого представления о предмете своих желаний. Они весьма смутно представляют, что такое осанка и как она формируется.
Сразу отметим, что лучше говорить о правильной осанке, красота - это понятие субъективное, а для людей с завышенными требованиями еще и труднодостижимое. Начнем с определения.
Осанка — это привычное вертикальное положение тела человека в покое и при движении. Под «привычным положением тела» понимается то положение, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Осанка имеет прямую зависимость от текущего состояния человека, от степени его усталости и эмоционального состояния.
Осанка здоровых людей или правильная осанка, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, способствует правильному распределению весовой нагрузки на скелетно-мышечный аппарат и расположению внутренних органов. Правильная осанка – это не только основа здоровья позвоночника, но и здоровья всех внутренних органов. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом возможна максимальная амплитуда движений всех суставов.
Причины нарушения осанки
Причины могут быть самые разнообразные. Плохая осанка может стать следствием различного рода травм, заболеваний как врожденных, так и приобретенных. Хронические заболеваний опорно-двигательного аппарата, боли в суставах не дают возможности полноценно двигаться, расправить плечи, что так необходимо для обретения правильной осанки. Нарушает осанку такое заболевание как остеопороз, которое связано с уменьшением прочности костной ткани.
Дефекты слуха или зрения, так же могут стать причинами формирования плохой осанки. Человек пытается скомпенсировать недостаток и принимает неправильную позу в результате формируется неправильная осанка. Ухудшить осанку может серьезное увлечение отдельными видами спорта, нарушения осанки развиваются в следствие неравномерного развития мышц.
Однако, чаще всего мы сталкиваемся с ситуацией, когда неправильная осанка сформировалась еще в детском или подростковом возрасте. Мало кто знает, что детский и юношеский сколиоз часто относят к идиопатическим заболеваниям, то есть к тем случаям, когда причины заболевания не ясны. Только 10-20% случаев сколиоза можно объяснить неправильной посадкой при учебном процессе. Специальная гимнастика помогает остановить процесс, но в очень редких случаях возвращает позвоночник к норме.
К нарушениям осанки также приводит слабая физическая подготовка, поэтому очень важно поддерживать свою физическую форму.
Нарушает осанку и угнетенное психологическое состояние. Причины угнетенного состояния могут быть самыми разными, от наличия хронических заболеваний, доставляющих дискомфорт, до обычной депрессии и конфликта с окружающим миром.
Что можно сделать, чтобы улучшить свою осанку
Необходимо понимать, что осанка поддерживается бессознательно, на уровне системы условных рефлексов. Поэтому все ваши действия должны быть направлены на решение этой задачи – выработать в себе рефлексы правильной осанки. Хорошая физическая подготовка помогает в формировании правильной осанки, но физические упражнения сами себе не ставят наши плечи, ноги, позвоночник в правильное положение. Нужны осмысленные действия. Правильная осанка должна поддерживается без усилий, как бы сама собой. Запомните это!
Первое с чего необходимо начать - это выявить внутренние проблемы и заняться оздоровлением организма. Если человека мучают боли, у него подавленное состояние, то об осанке говорить просто не приходится. Поэтому, в первую очередь необходимо избавиться от болей, снять острые воспалительные процессы и тогда заняться осанкой. Правильная осанка будет способствовать гармоничному функционированию органов и препятствовать формированию очагов болезни. Для восстановления здоровья подойдут лечебная физкультура, фитнес диеты, гомеопатия, БАДы, продукты функционального питания. Короче, надо делать все, что способно улучшить состояние вашего организма. Сейчас об оздоровлении много пишут, говорят, показывают видео, поэтому каждый может подобрать для себя подходящую оздоровительную программу. Главное, укрепить здоровье и поднять жизненный тонус.
Есть ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые затрудняют выработку правильной осанки. Это болезни суставов, остеопороз, плоскостопие. Хотя эти заболевания не представляют угрозы для жизни, вылечить их весьма проблематично. Но надо принять меры, чтобы затормозить их развитие.
Физические упражнения для формирования правильной осанки - это 50% процентов успеха, но выполняя их всегда помните, как правильно следует держать спину, голову, ставить ноги и выполнять другие условия для достижения правильной осанки. Информация по упражнениям для осанки сейчас доступна - Интернет, телевизор, очень много литературы. Каждый может выбрать упражнения под себя.
Технические решения, которые помогают заполучить хорошую осанку
Первое - это различные корсеты для постановки правильной осанки. Сейчас как среди специалистов, так и среди обычных людей утвердилось мнение, что самый простой способ заполучить красивую осанку это носить корсет. Так ли это? Вообще-то, корсет – это предмет одежды, главным образом женской. Правильнее говорить об ортопедических корсетах, которые применяются при различных проблемах позвоночника. По своей функциональности ортопедические корсеты разделяют на три типа.
Корсеты-фиксаторы. Их назначение – поддержка и закрепление позвоночника в правильном положении. Такие изделия с жесткими вставками используются при травмах, после операций на позвоночнике, а также при очень серьезных нарушениях осанки, особенно у детей. Корсеты фиксаторы серьезно ограничивают амплитуду движений.
Корригирующие корсеты. Надеваются для коррекции сильных искривлений позвоночника. Имеют жесткую форму и изготавливаются по индивидуальным слепкам со спины пациента. Возможная амплитуда движений в этих корсетах заметно больше чем в корсетах фиксаторах.
И поддерживающие корсеты. Задача таких изделий – поддержание правильного положения позвоночника и защита от перегрузок. Незаменимы в спорте, танцах, в условиях тяжелого физического труда и в качестве поддержки ослабленной спины. Эти корсеты практически не ограничивают амплитуду движений
Основное назначение корсета - это поддержка, помощь нашему скелетно-мышечному аппарату для поддержания тела в правильном положении. Основные случаи его применения, это те случаи, когда наш скелетно-мышечный аппарат не может полностью выполнять свои функции. Например, проблемы со здоровьем, когда ослаблены или недоразвиты мышцы и кости. Когда мы поднимаем тяжести, а наше тело не рассчитано на такие нагрузки. Или, когда надо придать стройность фигуре на званом ужине или при посещении ночного клуба. Но согласитесь, это заметно отличается от понятия иметь правильное осанку. Осанка должна поддерживаться бессознательно, на рефлекторном уровне.
Опыт многих специалистов доказывает, что для выработки правильной осанки наибольший эффект дают мягкие корректирующие жилеты. Они нежесткие и не являются ортопедическими изделиями. Принцип их работы основан на том, что они учат наше тело держаться правильно. Они помогают выработать определенные рефлексы и привычку поддерживать своё тело в правильном положении.
Второе - это ортопедические стельки. У большинства людей форма стоп не соответствует анатомическим нормам, в результате чего неправильно распределяется весовая нагрузка на голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Это приводит не только к быстрой усталости ног, но и к болезням суставов и позвоночника. Соответственно и к видимым нарушениям осанки, стельки нужны для того, чтобы компенсировать имеющиеся нарушения формы стопы. Ортопедические стельки надо носить постоянно, так как плоскостопие у подростков и взрослых очень трудно поддается лечению.
Пожалуй, все. Теперь, когда вы вооружены базовыми знаниями о том, что такое правильная осанка, вы легко составите свой индивидуальный план обретения красивой осанки.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!